miércoles, 6 de marzo de 2013

Gráfica de obesidad.

Tabla 1 CLASIFICACIONES DE LA OBESIDAD
SEGUN GARROW
 
GRADO
IMC
 
Grado 0:normopeso
20 - 24.9
Grado I:sobrepeso
25 - 29.9
Grado II:obesidad
30 - 39.9
Grado III:obesidad mórbida
�40
   
SEGUN AMERICAN HEART ASSOCIATION
 
GRADO
IMC
RIESGO
Clase 0
normal
20 - 24.9
Muy bajo
Clase I
obesidad leve
25 - 29.9
Bajo
Clase II
obesidad moderada
30 - 34.9
Moderado
Clase III
obesidad severa
35 - 39.9
Alto
Clase IV
obesidad mórbida
�40
Muy alto

Realizado por: Lorena Ríos Pozo.

Video sobre la diferencia entre hombres y mujeres con obesidad.


Realizado por: Lorena Ríos Pozo.

lunes, 4 de marzo de 2013

Ideas para bajar peso.

Para bajar peso es necesario un tratamiento integral que garantice un pérdida a largo plazo y de forma progresiva, teniendo en cuenta todos los factores implicados: grado de sobrepeso, tipo de alimentación, nivel de actividad física, motivación para cumplir el tratamiento, etc. No olvide que perder peso es, por encima de todo, una cuestión de salud. Valores estos dos puntos muy importantes: 

-¿Cuál es su peso saludable?. Un poco significa mucho. Una pérdida del 5-10 % de su peso actual aportará grandes beneficios a su organismo, además de mejorar notablemente su aspecto.
-¿Qué plazo es el adecuado?. Una pérdida excesivamente rápida no es sana ni realista.


Controle su peso regularmente con el profesional de su confianza, donde:

Le informará de su peso inicial, peso ideal, y pesos y objetivos a alcanzar.
Le ofrecerá controles programados para los próximos meses.


La obesidad es un problema de salud. Es una enfermedad en sí misma causante a su vez de
numerosas complicaciones: hipertensión, diabetes, colesterol... La obesidad no es un problema estético. Lo peor es, justamente, lo que no se ve. Las calorías en exceso y la grasa que comemos se convierten en grasa corporal.Su problema requiere un tratamiento multifactorial: 

Alimentación equilibrada con bajo contenido en grasas.
Incremente su actividad física. Muévase y evite el sedentarismo.
Su médico descartará que su exceso de peso sea secundario a un problema médico que precise tratamiento.
Le ofrecerán apoyo psicológico y solo cuando sean necesario alguna medicina.






Consejos para una buena alimentación

Elija alimentos con poca grasa.
Reduzca en consumo de azúcar.
Reparta su alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
No alterne períodos de ayuno con comidas abundantes.
No coma entre comidas.
Coma sentado, despacio y mastique muy bien los alimentos. Dé bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
Entre bocado y bocado deje los cubiertos sobre la mesa.
Coma en un lugar concreto, no coma caminando, en lugares improvisados o de paso.
Mientras coma no lea ni vea la televisión.
Disminuya el consumo de carnes rojas y aumente el de pescados.
Consuma verduras y hortalizas en abundancia.
Tome de 2 a 3 piezas de fruta al día. Evite aquellas con abundante contenido en azúcar: plátano, uvas, higos, cerezas, nísperos, chirimollas...
Beba abundante agua, entre 1.5 y 2 litros al día.
Evite o limite el consumo de alimentos fritos o cocinados con excesiva grasa.
Esconda los alimentos ricos en calorías.
Tenga a mano tentempiés más saludables: verduras, lácteos desnatados, fruta...


Consejos para realizar la compra

Compre sin tener hambre.
Con la lista hecha previamente.
- Vaya con frecuencia a la tienda (despierta menos interés por las novedades o diseños atractivos).
Evite platos preparados o precocinados.


Consejos para preparar la mesa

- Retire toda la grasa visible de las carnes o la piel del pollo antes de cocinarla.
Utilice formas de cocinar sencillas, que no requieran mucho aceite: plancha, grill, horno, microondas.
- La cocción al vapor con la olla a presión permite cocinar con poca agua y se preservan todas las propiedades de los alimentos.
Para cocinar carnes y pescados envuélvalas en papel de aluminio (papillote), así se cocinan en su propio jugo, conservándose tiernos y gustosos, sin necesidad de añadirle grasa.
- Cuando haga estofados, prepárelos con antelación. Déjelos enfriar en la nevera y retire la capa de grasa con una cuchara o espátula. De esta manera conserva el sabor sin apenas grasa.
- Cuando elabore vinagretas, invierta la proporción habitual de tres partes de aceite por una de vinagre a tres partes de vinagre por una de aceite. Para que el sabor no sea tan ácido utilice vinagre de sabores (de manzana, de frambuesas, etc).
- Si necesita utilizar alguna salsa para añadir a una ensalada puede utilizar yogur natural desnatado, rebajado con zumo de limón. Se bate bien y se queda una crema suave y baja en calorías. También puede probar con salsa de soja. Añadiéndole alguna especia o hierba aromática que le apetezca.
Para preparar salsas de leche o queso utilice leche desnatada o queso tipo parmesano, que contiene menos calorías y es más aromático. En la preparación de la salsa bechamel emplee aceite de oliva o margarina baja en calorías y leche desnatada.En la confección de algunos platos que requieran salsa mahonesa, seleccione las que son bajas en calorías.No compre salsas comerciales porque suelen contener grasas ocultas.


Realizado por: Mireya Romero Tineo.

Recomendaciones.


¿Por qué debo hacer ejercicios especiales si tengo obesidad?

Los estudios clínicos muestran que la manera más rápida, segura y efectiva de perder peso para cualquier persona es a través de la reducción de calorías consumidas y el ejercicio apropiado. Ningún 
medicamento, cirugía o remedio iguala la capacidad del ejercicio para lograr la pérdida de peso. De la misma manera, solo el ejercicio ha logrado mantener el peso en límites normales de las personas durante un  tiempo prolongado. Las personas con obesidad y sobrepeso, frecuentemente están limitados en su capacidad para ejercitarse, ya sea por falta de condición física, falta de motivación, enfermedades concomitantes o tiempo. Por lo tanto, se han diseñado guías internacionales para determinar los ejercicios más adecuados para las personas que tienen este problema.


¿Cuánto ejercicio debo hacer?

El ejercicio necesario para empezar una reducción en el peso constante equivale a 150 minutos de ejercicio moderado por semana. Esto equivale a un mínimo de 30 minutos 5 días de la semana de un ejercicio constante. Sin embargo, esta cantidad de ejercicio es suficiente para iniciar la pérdida de peso. Para mantener una pérdida constante y evitar el subir de peso nuevamente se debe ir aumentando el ejercicio hasta 300 minutos por semana.


¿Cuáles son los principales tipos de ejercicio 
recomendados?

Los mejores son los que hacen participar a un gran número de músculos del organismo, como por ejemplo: caminar, correr, nadar o hacer bicicleta.

1. Caminar o correr son los más recomendados, especialmente en personas mayores, porque pueden hacerse en cualquier sitio, no requieren un equipamiento especial, son sencillos, pueden ser realizados 
por casi todo el mundo y permiten ejercitar un gran número de músculos del organismo.


2. Nadar, hacer bicicleta estática o pasear en bici. Estos ejercicios de resistencia son más recomendables para personas con problemas en sus articulaciones. Otro tipo de ejercicios como las pesas, yoga, o ejercicios de bajo impacto, son útiles para mejorar la condición física, aumentar la resistencia, mejorar el tono muscular pero no ayudan con la pérdida de peso, por lo tanto se pueden incluir en el programa de ejercicio, sin embargo no deben ser el único tipo de ejercicio que haga si desea perder peso.


¿Qué otras cosas puedo hacer para mejorar
mi condición física?

Empiece a movilizarse, no permita que el cansancio, o la vida sedentaria le ganen la batalla. Recuerde que usted debe iniciar un programa que cambie su estilo de vida, una rutina que pueda llevar a lo largo de toda su vida, no una rutina que le permita bajar unos cuantos kilos para entrar en un traje o acudir a una fiesta. La obesidad es un problema que se generó a lo largo de varios años y por lo tanto no puede resolverse en pocos meses, con rutinas excesivas ni con tratamientos agresivos. Tampoco se trata de que usted inicie una rutina de ejercicio que le permita comer más. 


Realice ejercicios que le gusten, que le llamen la atención, cualquiera que este sea. Una rutina, por leve que sea lo mantendrá motivado a movilizarse y continuar con otras actividades. El ejercicio es parte importante de una vida saludable, empiece su rutina lo más pronto posible.

Realizado por: Mireya Romero Tineo.





viernes, 22 de febrero de 2013

Ejemplo con un video.


Realizado por: Sarahi Medina Pozo.

Obesidad.

El sobrepeso es una acumulacion de grasa corporal. Para diferenciar el sobrepeso de la obesidad, urilizamos el indice de masa corporal ( imc) que se calcula dividiendo el peso ( en kiogramos ) sobre la altura ( masa ) al cuadrado. Si resultado se encuentran entre 25 y 29'9 k/m cuadrado existe sobrepeso y si supera los 30k/mcuadrado el obesidad. 
Lo que puede causar el sobrepeso es:
1. Mal dormir 
2. Los factores geneticos y las alteraciones del metabolismo
3. Un excesivo e incorrecta alimentacion asociado a la falta de ejercicio 
4. Los trastornos en la conducta alimentaria ( ansiedad) 
5. Metabolismo demasiado lento 
Y en la segunda 
El sobrepeso que mas se da es el sobrepeso infantil, ya que muchos niños comen comida rapida.


Realizado por: Sarahi Medina Pozo.

Bulimia.



Realizado por: Lorena Rios Pozo.

Ejemplo de una persona con bulimia.

Thayrinne Machado Brotto, con apenas 46 kilos de peso, murió en la madrugada del día 1 de enero en un hospital de la ciudad de Sao Gonzalo, un suburbio de Río de Janeiro, como consecuencia de los problemas que sufría desde hacía meses en su afán por adelgazar para ajustarse a los cánones impuestos por la moda. La familia descubrió que la joven forzaba los vómitos después de comer hace seis meses, cuando comenzó a tener problemas de salud y en la escuela, reseña el periódico. Ella era muy estudiosa, pero reconoció que no estaba consiguiendo concentrarse en las clases. Entonces admitió que tenía bulimia y pidió que la ayudáramos", dijo la madre de la adolescente. Pese al tratamiento psicológico que inició y a las consultas con especialistas en nutrición, el estado de salud de la joven se fue agravando, con desmayos y otros síntomas, hasta que tuvo que ser ingresada en el hospital, en el que murió.


Realizado por: Lorena Rios Pozo.

jueves, 7 de febrero de 2013

Canción dedicada a la bulimia.


Realizado por: Mireya Romero Tineo.

Tipos de bulimia. Tratamientos.


                     ¿Qué tipos de bulimia hay?
Purgativo
Durante el episodio de bulimia nerviosa, el individuo se provoca regularmente el vomito o usa laxantes, diuréticos o enemas en exceso.

No purgativo
El individuo emplea otras conductas compensatorias inapropiadas como el ayuno o el ejercicio intenso, pero no recurre regularmente a conductas de tipo purgativo.
              
                           Tratamientos.


Psicoterapia grupal o individual
  •  El objetivo es encontrar cuál o cuáles son las causas que producen este tipo de trastornos. Estas posibles causas serán individuales y particulares de cada paciente. El tratamiento psicológico busca lograr en este tipo de personas percibir situaciones de una manera positiva, sin necesidad de relacionar esta sensación con el aspecto físico que tengan.
Tratamiento dietético
  •  El objetivo es brindar pautas y conductas alimentarias. Es necesario reeducar al paciente, brindándole herramientas para establecer hábitos alimentarios correctos.
Tratamiento con medicamentos
  •  En caso de la bulimia nerviosa, es usual utilizar medicamentos antidepresivos que acompañen el tratamiento integral.
  •  Se ha comprobado que este tipo de fármacos reducen la frecuencia de comer compulsivamente y de su posterior vómito.
  •  Estos antidepresivos actúan inhibiendo la captación por parte del cerebro de una sustancia llamada serotonina.
Realizado por: Mireya Romero Tineo.

La bulimia. Causas.


La bulimia o bulimia nerviosa es un trastorno alimentario caracterizado por la adopción de conductas en las cuales el individuo se aleja de las pautas de alimentación saludables consumiendo comida en exceso en períodos de tiempo muy cortos para después buscar o eliminar el exceso de alimento a través de vómitos, purgas o laxantes.

     Causas biológicas
-Desórdenes hormonales, ya que en la etapa de la adolescencia, es cuando puede surgir alguna alteración hormonal, que lleve a padecer de bulimia.
-Predisposición genética.
-Personas con sobrepeso que ante la necesidad de perder peso, hacen dietas rigurosas, que traen aún más ansiedad.
Causas psicológicas
-El menosprecio de los demás o de ellas mismas.
-Presión por sentirse lindas y queridas por el otro.
-Depresión, angustia. Es por ello que esta enfermedad afecta mayormente a adolescentes, ya que en esta etapa es donde se produce la mayor sensación de angustia y necesidad de aprobación por parte de sus pares y de los adultos.
-Tienen su imagen corporal distorsionada, se sienten feas y gordas, siempre existe una joven o un modelo con cual comparase y quieren tener su altura, su cuerpo, su cabello, etc.
-Problemas afectivos dentro del seno familiar.
     Causas sociales
-Necesidad de pertenencia a un grupo.
-Necesidad de sentirse queridas y admiradas.
-Asocian el éxito y la perfección a la delgadez, en esto tiene mucha importancia los modelos a seguir, a través de la publicidad en los medios de comunicación en general.

Realizado por: Mireya Romero Tineo.

domingo, 27 de enero de 2013

Anorexia y bulimia.



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María Cuesta. Otro caso de anorexia.

Otro de los muchos casos de anorexia es María Cuesta, tiene 20 años y estudia Educación Infantil. Hace cuatro años dijo adiós a la anorexia y se decidió a contar su experiencia en un libro ('Mi anorexia'). Ella tuvo anorexia desde los 12 años hasta los 16, estuvo al borde de la muerte y también plagiada de altibajos durante la enfermedad. 
Su enfermedad empezó porque quería perder peso y aparte también tenia una autoestima muy baja. Todo empezó porque se empezó a quitar comida poco a poco y se le fue de las manos. Y aparte también tenia osteoporosis, que es una enfermedad en los huesos, ella supero la anorexia porque tenia miedo a la muerte.



Entrevista a María Cuesta.


¿Cuándo y cómo supo que estaba enferma de anorexia?
Pasó bastante tiempo, pero todo comenzó por el deseo de adelgazar. Al principio, no me obsesioné demasiado. Empecé por restringir la comida poco a poco, hasta que se me escapó de las manos. Ése fue un indicio. Cada vez que acudía a un acto social en el que se requería comer, sentía una angustia insoportable que se acusó cada vez más durante la enfermedad. Comencé por suprimir los alimentos con hidratos de carbono y con grasas, porque pensaba que podían engordar más, y llegué a limitarlo todo.

En su libro menciona a una doctora que le aconsejó adelgazar, a pesar de que no tenía sobrepeso ni conocía sus hábitos alimentarios. ¿Cree que los profesionales sanitarios deberían indagar más en la historia del paciente antes de dar este tipo de recomendaciones?
En medicina, como en cualquier ciencia, hay que saber a quién te diriges. A mí me recomendaron adelgazar a los siete años. Siempre había sido alta y de constitución fuerte, pero no tenía sobrepeso. Me juzgaron sin conocerme, porque la anorexia no es sólo querer perder peso. Yo también tenía una autoestima muy baja y llevaba al extremo el perfeccionsmo. Hay varios factores que influyen para que se desencadene. Es una enfermedad mental con un fuerte componente cultural, social y genético.

¿Cuál de esos factores cree que influyó más en su enfermedad?
Hay un condicionante genético, del 60%, que determina cierto carácter psicológico y que hace más vulnerables a algunas personas. Yo tenía una autoestima muy baja que aumentó todavía más debido a los comentarios de unas niñas que se aprovecharon de mi buena fe, de mi deseo de gustar a los demás.

Realizado por: Sarahi Medina Pozo.

domingo, 20 de enero de 2013

Ejemplo de una modelo anorexica.

Ana Carolina Reston era una modelo brasileña falleció a causa de su anorexia el 15 de noviembre de 2006 en Sao Paulo. La víctima tenía previsto volar a París al día siguiente para posar en una sesión fotográfica.
Ana Carolina trabajaba como modelo desde los 13 años, medía 1,72 metros y tan sólo pesaba 40 kilos. Fue hospitalizada tres semanas antes por una infección de orina que acabó degenerando en una insuficiencia renal y, posteriormente, en una infección generalizada. Su débil condición física dificultó la resistencia a la enfermedad. La directora de L’equipe, su agencia, ha confirmado que la modelo tuvo que volver del Japón, donde trabajaba para el catálogo de Giorgio Armani, a causa de cierta fatiga y de su extrema delgadez.
La muerte de esta joven modelo relanza la polémica sobre la necesidad de exigir un peso mínimo a las modelos.





Realizado por: Lorena Ríos Pozo.

Como superar o curar la anorexia.

Lo primero que tenemos que conseguir es que ingiera continuamente como si de un medicamento se tratara azúcar ya que es un producto de absorción rápida.
Nada mas levantarnos, deben de ingerir tres cucharadas de azúcar, puede ser con zumo, café, o cualquier otro medio y asegurarnos que lo ingiera y controlar durante media hora que no lo devuelva. El comer es muy importante pero lo mas urgente es que coma hidratos de carbono ya que van aportar en pocos días nivel de grasas para estabilizar el organismo. Una forma de ingerir hidratos sin que se sientan agredidas es comer fruta como manzana, plátano, etc esto ya hace que no relacionen la alimentación con engordar.
Deben de tomar todo tipo de refrescos con azúcar como la coca-cola. Esto se debe plantearse como si de medicamentos se tratara y controlando que no vomiten lo ingerido, debemos estar vigilantes pero en retaguardia , no hay nada mas negativo que sentirse acosado ya que lo interpretaran como agresión hacia una persona
La absorción de hidratos de carbono y azucares es lo que va a dar unos resultados rapido, es mas importante en esos momentos que comer proteínas.
En una semana , si la enfermedad no estaba muy arraigada, podremos ver los efectos, veremos a nuestra niña empezar a comunicarse, a ser sociable y al poco tiempo la veremos sonreír.
Conforme el organismo gane grasa y sobre todo el cerebro, podemos hablar y comunicarnos con la paciente ya que estará en condiciones mas receptivas.
El cerebro tiene una memoria inamovible tanto para lo bueno como para lo malo , por ello que los fumadores nunca se curan ni dejando de fumar, los alcohólicos, drogadictos y también los anoréxicos, toda la vida estarán en la linea de poder recaer y es en esos momentos donde hay que actuar rápidamente.



Realizado por: Lorena Ríos Pozo.

martes, 15 de enero de 2013

Tipos de anorexia.


Anorexia nerviosa restrictiva

Se trata de un cuadro clínico donde los pacientes logran un bajo peso a través de dietas muy restrictivas, ayuno muy prolongado, y abundante ejercicio de intensidad elevada. 

Anorexia nerviosa purgativa/compulsiva

Son pacientes que recurren de forma puntual o sistemática a atracones o purgas (vómitos, laxantes, diuréticos…). Existe un subgrupo que no presenta atracones pero sí recurren a la purga de forma sistemática. Debido a la pérdida del control de los impulsos propio de este grupo, estos sujetos son más susceptibles de padecer una mayor variabilidad emocional, así como de sucumbir al consumo de sustancias adictivas (alcohol, tabaco, etcétera). 


Realizado por: Mireya Romero.

La anorexia. Causas.

La anorexia es un conjunto de trastornos graves de la conducta alimentaria, ya que no se injertan alimentos al cuerpo, (dejar de comer).
Las personas diagnosticadas de anorexia  presentan un índice de masa corporal (IMC) y peso corporal muy inferiores a los correspondientes a su edad, altura y sexo (por debajo de 18-19 se considera bajo peso y de 17 infrapeso severo).
Este bajo índice de peso corporal viene ocasionado en más del 50% de los pacientes, además de por la privación alimentaria, por el abuso descontrolado de laxantes y/o diuréticos, generación de vómito provocado y sesiones de ejercicio continuamente con el fin de perder peso. Todos los casos de personas con anorexia que se han dado, los pacientes no suelen reconocer su enfermedad o problema, dado que no se ven la delgadez extrema a la que han podido llegar, ya que ellos no se ven y siguen viendose ''gordos/as'' e incluso se suelen alejar de las personas cercanas, esas personas que le incitan a comer lo que les hace pensar que quieren hacerles ''engordar más'', y casi nunca llegan a ver el estado en el que están. Muchos de ellos, mueren o se llegan a dar cuenta, tarde.
Muchas de las personas que tienen esta enfermedad pueden ser por problemas psicológicos, problemas familiares, problemas dado en su entorno que le afectan demasiado y caen en esta enfermedad.
Esta enfermedad suele ser dado en el sexo femenino, aparece a partir de la pubertad, sobre los 17 años, es raro que se de en chicos, pero ya se están dando casos de anorexia en varones. Cuanto más temprana sea la edad de reconocimiento, mejor pronóstico de curación hay.

Realizado por: Mireya Romero.

domingo, 13 de enero de 2013

Bienvenidos a nuestro blog.

En esta página, vamos a comentar todos los tipos de trastornos alimenticios, ejercicios y consejos saludables para cada uno de ellos. 
Trataremos todos los tipos de bulimia, anorexia y obesidad.
Cada semana iremos comentando todo esto por entradas. El blog lo componemos 3 personas.
Que somos:
-Mireya Romero Tineo.
-Sarahi Medina Pozo.

-Lorena Ríos Pozo.

¡ESPERAMOS QUE OS GUSTE!